1.Тік-так

В.п. – сидячі на м’ячі, ноги нарізно, руки опущені вниз, голова прямо.

1 – нахилити голову вліво.

2 -  повернути у в.п.

3 – нахилити голову вправо.

4 – повернутися у в.п.(повторити 10 разів)

2. Вітерець

В.п. – сидячі на м’ячі, руки підняті вгору.

1- нахил тулуба вправо

2- повернутися у в.п.

3- нахил тулуба вліво.

4- повернутися у в.п.(повторити 8 разів)

3.Гойдалка

В.п- сидячі на м’ячі, руки опущені вниз.

1- прокотитися на м’ячі вперед, поставити ноги на носочки, в одночас піднімаючи руки в гору.

2- прокотитися на м’ячі назад, поставити ноги на п’ятки, руки водночас відвести назад, а тулуб нахилити вперед(повторити 6 разів)

4.Змія

В.п.- сидячі на колінках, м’яч перед собою, руки на м’ячі.

1- лягти на м’яч, руки в «Замок», голову опустити вниз.

2-3- потягнути руки назад, відводячи плечи назад, та підняти голову.

4- повернутися у в.п.(повторити 6 разів)

5.Чебурашка

В.п.- лежачі на спині на м’ячі, руки зігнуті в ліктях у «Замок» за головою.

1-2-підняти голову на плечі.

3-4- повернутися у в.п.(повторити 8 разів)

6.Стрибки с фітболом в руках (повторити 20 разів)

7.Вправи на відновлення дихання.

1.Фітбол угору

         В.п.- о.с., м’яч у руках унизу.

1- підняти м’яч угору, подивитися на нього.

2- повернути у в.п.(повторити 10 разів)

2.Нахили тулуба вперед.

  В.п.- стоячі, м’яч перед собою, ноги нарізно.

1- нахил уперед, не згинаючі ніг, долоні на м’ячі.

2-3-пружні нахили з натиском на м’яч.

4- повернутися у в.п.(повторити 10 разів)

3.Нахили тулуба в сторони

В.п.- сидячі на фітболі, руки зігнуті в ліктях.

1- нахил тулуба вліво, підняти праву руку вгору та витягнути праву ногу, поставити її на носок.

2- повернутися у в.п.

3- нахил тулуба вправо, підняти ліву руку та витягнути ліву ногу, поставити її на носок.

4- повернутися у в.п.(повторити 8-10 разів)

4.Жабка

В.п.- присісти, м’яч перед собою, руки на м’ячі.

1- лягти животом на м’яч, упор на руки, ноги зігнути в колінах.

2-3- утримувати рівновагу.

4- повернутися у в.п.(повторити 8-10 разів)

5.Ящірка

В.п.- лежачі на спині на килимку, стопи на м’ячі руки вздовж тулуба.

1-2- стопами підкотити фітбол до сідниць.

3-4- повернутись у в.п.(повторити 8-10 разів)

6.Місточок

В.п.- лежачі животом на м’ячі, упор руками в підлогу, ноги прямі.

1-4-пройти руками вперед, прокочуватися на м’ячі, пройти руками назад, повернутись у в.п.(повторити 8 разів)

7.Стрибки навколо м’яча

В.п.- ноги разом, руки на поясі( повторити 20 разів).

8.Вправи на відновлення дихання.

З лікувальною метою фітбол-м’ячі великого діаметра почали використовувати в Європі ще із середини 50-х років ХХ століття. Зокрема, у 1955р. лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах (Базель.Швейцарія) використовувала фітбол-м’ячі для занять з дітьми, хворими на церебральний параліч. У 1980р. американський лікар Джоан Познер-Майер використовувала їх для реабілітації хворих після травм опорно-рухового апарату.

           Доведено: заняття з фітболом допомагають знімати напруження в усьому тілі, поліпшують рухливість, гнучкість, еластичність суглобів та кровообіг, діяльність усіх органів, формують правильну поставу.

           Ефект фітболу зумовлюється дією коливань м’яча (вібрацією), яке відчувається під час сидіння на ньому(подібно до їзди верхи). Слабка постійна вібрація заспокійливо діє на нервову систему, а інтенсивна-збуджує. Саме слабкі вібраційні хвилі можуть підсилювати перистальтику кишківника, функції шлунка, печінки, нирок. За оптимального та систематичного навантаження зміцнюється м’язовий корсет навколо хребта. Зазначимо: криво сидіти на м’ячі неможливо, бо втрачається рівновага та баланс, що призводить до падіння. Отже, лише правильне сидіння на фітболі сприяє формуванню правильної постави.

           У деяких дитсадках та школах скандинавських країн фітболи замінюють дітям звичайні стільці.  Це допомагає  змешити навантаження на маленькі спинки дітей та запобігти сколіозу. Правильна посадка на м’ячі вирівнює «перекіс» таза, що важливо для корекції сколіотичних деформацій хребта. Правильно підібрані вправи дають змогу зміцнити ослаблені м’язи та розслабити спазмовані, допомагають усунути м’язовий дисбаланс. У методичних рекомендаціях МОН України «Фізичний розвиток дітей в умовах дошкільного навчального закладу» від 16.08.2012р. №1/9-563 зазначено: «Поряд з традиційними засобами фізичного лікування оздоровлення дошкільників у практиці роботи дошкільних закладів знаходять місце інші, наприклад: фітбол-гімнастика – вправи з використанням м’яча що має певні властивості (розмір, колір, запах, пружність), які застосовуються за оздоровчою метою»

           У нашому дитсадку є фітболи різні за розміром, відповідно до віку та зросту дітей. Так, для дітей 3-5 років діаметр м’яча-45см, а дошкільникам від 6 років пропонуємо м’ячі діаметром 50-55см.

           Щоб переконатися в правильності обраного розміру, маємо знати, що коли дитина сидить на м’ячі, її стегна мають бути паралельні підлозі.

           За легкого натискування м’яч має прогинатися на 2,5см. Чим жорсткіший м’яч, тим важче утримувати на ньому рівновагу. З профілактичною та лікувальною метою, а також для занять з дошкільнятами м’яч не варто надувати надто сильно.

           Кольори фітболів впливають на психічний стан та фізіологічні функції людини: теплі підсилюють збудження нервової системи, підвищують життєву енергію, витривалість; холодні-заспокоюють.

           Заняття з фітболом дають дитині можливість виконувати багато цікавих та корисних справ на розвиток будь-якої групи м’язів, для лікування та профілактики, для відпочинку та розваги. У цьому їхні переваги. До недоліків, а швидше певних складнощів можемо віднести те, що площа зали для занять має становити близько 100кв.м. А крім того, потрібно місце для зберігання м’ячів. У нашому дошкільному закладі такі умови створені.

           Проводячи фітбол-гімнастику, дотримуємося відомих вимог та правил.

• Правильне сидіння на фітболі досягається оптимальним розташуванням усіх частин тіла (кути між тулубом та стегном, стегном та гомілкою, гомілкою та стопою мають становити 90 градусів). Сидячі на м’ячі, дитина має підняти голову, випрямити спину, зафіксувати руки на м’ячі долонями позаду, ноги - на ширині плечей, стопи паралельно. Саме таке положення забезпечує стійкість та симетричність, що і є головною умовою збереження правильної постави.
• Раціонально регулюємо навантаження під час проведення гімнастики залежно від віку дитини. Дозування обсягу та інтенсивності вправ досягається завдяки чіткій кількості повторень, відповідному темпу виконання, зміні площини опори, чергуванню навантаження та відпочинку, використанню різних предметів, музики тощо.
• Стежимо за правильним та своєчасним страхуванням та самострахуванням, здійснюємо профілактику травматизму. Розміщуємо дітей на безпечній відстані від спортивного обладнання та предметів. На підлозі та одязі вихованців не повинно бути гострих предметів. Одяг має бути зручним, спортивним, не заважати рухам.
• Гімнастику починаємо з простих вправ, з нескладних вихідних положень, поступово їх ускладнюючи.
• Вправи не мають завдавати дітям болю або дискомфорту. Уникаємо швидких та різких рухів, інтенсивного напруження м’язів шиї та спини.
• Під час виконання вправ лежачі на м’ячі стежимо, щоб діти не затримували дихання. Особливо це стосується вихідного положення лежачі на животі.
• Під час виконання вправ з вихідного положення лежачі на м’ячі на спині та на животі голова і хребет мають становити пряму лінію.
• При виконанні вправ лежачі на животі на м’ячі з упором руками на підлогу долоні мають бути на рівні плечей параллельно одна одній.
• Під час виконання вправ м’яч має бути нерухомим.
• Чергуємо вправи на силу з вправами на розслаблення та розтягування.
• На кожному занятті варто створювати позитивне емоційне тло, радісний настрій. Важливий естетичний бік виконання вправ дітьми.

      Тривалість гімнастики для дітей 4-5 років 5-6 хвилин, для шестирічних-6-7 хвилин. Кожну вправу повторюємо спочатку 3-4 рази, поступово збільшуючи кількість повторень до 6-8 разів. Послідовно чергуємо навантаження на різні групи м’язів з різних вихідних положень. У кінці виконуємо вправи на відновлення дихання та розслаблення.

         На першому етапі розповідаємо дітям про фітбол, його особливості, навчаємо правильної посадки на м’ячі базових положень під час виконання вправ сидячи, лежачи, напівприсівши.

         На другому етапі вчимо дітей зберігати правильну поставу у разі зменшення площі опори та рівновагу за різних положень на фітболі, а також розслаблювати м’язи та зберігати правильну поставу під час виконання вправ для рук та ніг при погойдуванні.

         На третьому етапі вчимо виконувати єдину для всієї групи темпі комплекс загально розвивальних вправ  з використанням фітболу, вправи на розтягування.

         На четвертому етапі вдосконалюємо якість виконання вправ у рівновазі. Щоб досягти високих результатів, слід на кожному етапі закріплювати вправи в рухливих іграх.

У фізичному вихованні дітей в сім'ї можуть бути використані різні форми занять фізичними вправами — від простих (ранкова гімнастика) до складних (тренування в окремому виді спорту).

Можна рекомендувати такі форми занять фізичними вправами дітей у сім'ї:

• ранкова гігієнічна гімнастика;

• ранкова спеціалізована гімнастика;

• фізкультхвилинки;

• заняття із загальної фізичної підготовки;

• самостійні тренувальні заняття;

• участь у змаганнях;

• прогулянки (лижні, велосипедні, пішки);

• процедури для загартування;

• туризм;

• рухливі і спортивні ігри.

Тривалість домашнього заняття може бути різною:

• залежно від віку дитини; 
• від вільного часу батьків;
• від пори року;
• від частини доби;
• від того, чим займається дитина до і після заняття (якщо дитина втомилася після тривалої прогулянки, то, отже, і тривалість заняття доречно зменшити).

Під час ранкової гімнастики найкраще використовувати легкі і знайомі вправи. Тривалість ранкових занять — не більше 10 хвилин.

Протягом дня дитина повинна до сну і після нього побувати на свіжому повітрі, де можна провести 20-хвилинне фізкультурне заняття, виконавши до нього вправи для великих м'язових груп.

Вправи перед вечерею — найбільш розповсюджена форма занять, адже батьки, як правило, вдома і хоча б один із них може позайматися з дитиною. У цей період є час для опанування акробатичних вправ, проведення ігор і вдосконалення досягнутих результатів. Тривалість занять із дітьми до б років — 20-30 хвилин, а з б-7-річними — до 45 хвилин.

Після вечері займатись із дітьми фізичним вихованням не рекомендується. тому що діти важко засинають. Адже, після їжі інтенсивна рухова діяльність є шкідливою (в будь-який час доби).

 Щоб зацікавити дитину заняттями фізичною культурою ви повинні її постійно підхвалювати та підбадерювати.

Так поступово у дитини розвинеться впевненість у своїх силах та бажання вчитись далі, засвоювати нові, більш складні ігри і рухи.

Кожна вправа, кожна рухлива гра має своє завдання, мету, значення, у зв'язку з чим вони поділяються на п'ять основних груп.

Якщо Ви систематично будете займатись зі своїм малюком фізкультурою, то це буде доброю запорукою того, що син чи дочка зростатимуть здоровими, спритними, сильними, матимуть правильну поставу, красиво ходитимуть.

А ще фізкультура допоможе розвинути у дитини такі цінні риси характеру, як дисциплінованість, організованість, звичку дотримуватись правил особистої гігієни.

Позиція № 1. Дитина стоїть прямо з опущеними руками вздовж тулуба спиною до вас. Ознаки здорової постави:

• плечі дитини — на одному рівні;
• кути лопаток — симетричні;
• лінії овалів тіла [шиї, талії, грудної клітки) — симетричні;
• тазові кістки і сідничні складки — на одному рівні;
• хребет — рівний.

Позиція № 2. Дитина повільно нахиляє голову і поступово згинається, опускаючи руки до підлоги. Ознаки здорової постави:

• симетрія тіла під час нахилів не порушується;
• ділянки спини з посиленою або ослабленою мускулатурою — відсутні;
• відрізки між виступами хребта — однакові;
• викривлення хребта вліво чи вправо — відсутні.

Позиція № 3. Дитина, стоячи рівно, повертається до вас лівим, потім правим боком. Ознаки здорової постави:

• всі частини тіла з обох боків — симетричні;
• сутулість або деформація грудної клітки — відсутні.

Позиція № 4. Дитина лежить на рівній поверхні (підлога, ліжко) з витягнутими вздовж тіла руками. Ознаки здорової постави:

• розміри правої і лівої стоп — однакові;
• довжина ніг за співвідношенням притиснутих правої і лівої п'ят — однакова.

Якщо під час огляду дитини ви не помітили жодних викривлень хребта, асиметрії тіла і кінцівок, ознак плоскостопості, це вказує на здорову поставу вашої дитини.

Якщо ви виявили порушення симетрії тіла, викривлення хребта, плоскостопість, необхідно проконсультуватися у лікаря-ортопеда для визначення причин порушення постави і розроблення комплексу індивідуальних лікувальних та реабілітаційних заходів. До консультації з лікарем дитину необхідно звільнити від фізичних навантажень.

Лікування порушень постави має бути індивідуальним і, зазвичай, є тривалим — від 2-3 місяців до кількох років. З метою профілактики порушень постави бажано проводити огляд вашої дитини щомісяця.

 З перших днів приходу у дитячий садок дітей потрібно привчати до правильної постави. Дитина з правильною поставою корпус і голову тримає прямо, плечі злегка відведені назад, живіт підтягнутий.  Постава, головним чином, визначається збоку. При цьому звертають увагу на положення голови, плечового пояса, конфігурацію грудної клітини, живота, спини, положення ніг, їхню форму, особливо на асиметричну деформацію та плоскостопість.   Лікувально-корекційна  гімнастика – кращий засіб для виправлення порушень постави. Спеціальні вправи сприяють випрямленню хребта і збільшенню його рухливості, розширенню грудної клітини, зміцненню м’язів плечового пояса і тулуба. Такі вправи включаються у ранкову гімнастику і в заняття корекційно-лікувальної фізкультури, поєднуються із загально розвиваючими вправами. Крім того, в перервах між заняттями з математики, малювання, ліплення діти виконують по 2-3 вправи 2 рази на день. Ці вправи необхідно поєднувати із загальнооздоровчими заходами – загартуванням, перебуванням на свіжому повітрі. 

1.  Вправа в присіді ( дитина повільно присідає, ковзаючи спиною по стінці).

2.  Підтягування, піднімаючись на носки.

3.  Нахили корпуса вперед з прогинанням спини.

4. Вправа «Ластівка» ( лежачи на животі, руки вздовж тулуба, відірвати ноги від підлоги).

5. Вправа «Човник» ( лежачи на животі, руки відвести назад, ноги відірвати від підлоги, погойдатися на животі).

6. Вправа «Рибка» ( лежачи на животі, руки в замок ззаду, відірвати ноги від підлоги).

7. Стоячи на колінах, руки ззаду в замок, відводити руки назад до зведення лопаток.

8.  Лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях під підборіддям, підніматись на руках.           

       Щоб виробити правильну поставу, діти повинні відмовитись від ряду шкідливих звичок: не ходити з опущеною головою, не спати на одному боці, згорнувшись калачиком, не сидіти, низько схилившись над столом. Дітям, які мають сутулість, не рекомендується їздити на велосипеді. Бажані й корисні для них плавання, катання на ковзанах, лижах. 

1.    Підтягування рук вгору, пальці в замок.

2.    Нахили вперед з прогнутою спиною.

3.    Присідання з прямою спиною.

4.    Вправа «Човник» ( лежачи на животі, руки відвести назад,  ноги відірвати від підлоги, погойдатися на животі).

5.    Вправа «Велосипед» ( лежачи на спині, імітувати їзду на велосипеді).

6.    Вправа «Кішка» ( дитина, стоячи на колінах і спираючись  на руки, вигинає спину дугою).

7.    Вис на гімнастичній драбині обличчям до стінки.

8.    Лежачи на животі, витягуватись, тримаючись за гімнастичну драбину.

9.    Потягування, лежачи на спині та животі.

10. Вправа «Маятник»  ( погойдування тулуба ліворуч, праворуч).

11. Сидячи у позі «лотос» дотягнутися правим ліктем до лівого коліна і навпаки.

12. Лежачи на спині, розвести руки по підлозі, утворивши коло.         

          Потрібно наполегливо долати шкідливі звички дітей: стояти, спираючись на одну ногу, спати на одному боці, на високій подушці, носити портфель, сумку в одній руці, сидіти за столом, нахилившись в один бік. Таким дітям не рекомендується їздити на велосипеді, грати в ігри, які потребують тривалого стояння на одній нозі. Для них корисні плавання, веслування, катання на ковзанах, лижах. 

       Спеціальні вправи при лордозі потрібні тільки хворим дітям. Корисні також плавання, веслування, катання на ковзанах та лижах.

1.    Підтягування рук вгору.

2.    Нахили вперед з захопленням руками гомілковостопних суглобів ( руки, ноги прямі).

3.    Вправа «Велосипед» ( лежачи на спині, імітувати їзду на велосипеді).

4.    Навперемінне згинання ніг в колінах з підтягуванням до голови.

5.    Лежачи на спині, руки за голову, піднімати прямі ноги вгору.

6.    Вис на гімнастичній драбині обличчям до стінки.

7.    Лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях на рівні грудей, підніматись на лікті, голову опустивши вниз.

При плоскостопості склепіння стопи надміру сплощене, опущене і в деяких випадках торкається підлоги, вся стопа видовжена, у середній частині розширена. Діти, у яких плоскостопість, швидко стомлюються при ходьбі, стоянні, часто відчувають біль у м’язах стопи і гомілки, нерідко у них виробляється неправильна постава і може виникнути викривлення не тільки ніг, а й хребта.            

       Своєчасне застосування спеціальної гімнастики для зміцнення м’язів склепіння стопи має важливе профілактичне значення. Ретельно дібрані вправи надають склепінню стопи правильного положення і сприяють загальному зміцненню нижніх кінцівок. Корекційні гімнастичні вправи виконують вранці і в другу половину дня після сну. Крім спеціальних вправ, при плоскостопості рекомендуються різні види лазіння (по гімнастичній стінці, драбині, канату), балансування, катання на лижах. Корисно робити на ніч прохолодні ванни для ніг ( + 16-20 *).            

        В окремих випадках використовують масаж стоп і гомілок. Взуття повинно бути на невисокому каблуку.

1.    Колові обертання стоп.

2.    Згинання, розгинання стоп.

3.    Захоплення дрібних предметів пальцями ніг.

4.    Ходьба та присідання на носках.

5.    Кочення стопами палиці (поперек). 

6.    Ходьба по палиці «ялинкою».

7.    Стійка та ходьба на зовнішніх сторонах стопи.

8.    Бокові повороти стоп.

9.    Ходьба на носках та п’ятках.

10. Стрибки на носках, просуваючись вперед.

11. Стрибки зі скакалкою.